退转侧吞吐化泄侧身调膀均由腰來协调身法身躯变化之法车氏形意拳拳理拳法中对身法的要求是：看正似斜看斜似正不俯不仰不偏不倚身之一动腹实含胸腰活背圆提肛敛臀尾闾中正身法有十二法要即纵横、高低、进退、反侧、吞吐、趋避这十二法皆有其具体的含义和要求：纵则放其势其勇如猛虎；横则裹其力开拓无阻拦；高则扬其身九天摘星辰；低则俯其身刁拿显其能；进则乘其隙出招不留情；退则领其气回转伏敛身；反则顾其后后面变前迎；侧则要调膀左右皆顾及；吞则身未退胸腹向里含；吐则身向拥；单双手推击；趋左也避右避实击虚隙此身法十二法之要义凡学练形意拳者不可不知拳谱讲：“上法以手为妙进法以足为奇而总以身法为要”“机关在眼变通在心（即脑）而把握其要者则在身身进则四肢不令而行身退则百骸莫不冥然而逝”由此可见身法在演练和与人较技时的重要性

练手

手有拨转之能两手打遍全身其为攻防之本故谱有“手如刀枪”之说在形意拳的拳理拳法中就手而论有单手、双手、出手、拎手、起手、截手、顾手此为“手之七法”何谓单手：“起前手如鹞子入林束身束翅而起推后手如燕子取水望上一翻藏身而落此单手之法也”何谓双手谱曰：“两手交互并起并落起如举鼎落如分砖此双手之法也”“当胸直出者谓之出手筋梢发起而未落者谓之拎手筋梢发有起有落屈而非屈直而非直者谓之起手顺起顺落参以拎搓者谓之截手筋梢不发起而未落者谓之顾手此手之七法不可不知”无论平时演练还是与人交手要求肩垂肘坠腕塌手灵两臂似屈非屈似直非直这样可保持两臂的伸缩弹力利于变换手法两肘不离肋两手不离心（心口）出洞入洞紧随心；手高不过头肘高不过口；一手攻击一手顾破拧裹而发包裹严密；手之一发打有目标招不虚发；手之一回肘护两肋手护心前各归其所手起撩阴拳从心出起如猛虎扑食落如鹰抓猎物；肩催肘、肘催手力达筋梢如钢钩

练步

步即步法也就是腿脚上的功夫步为一身之根基和运动之枢纽拳

形意拳

形意拳

谚讲：心是统帅（心即大脑）眼是先行腿是战马手是兵刃无论攻防进退全凭腿脚之力谱曰：“脚去手不去为无主手去脚不去为无根”“身为主宰而形之于步”足见步法的重要

车永宏宗师所传形意拳的步法有：半马步、立马步、立叉步、寸步、垫步、虚步、箭穿步、践步、迂回步、盘根步等多种步法这些步法有一个共同的要求即进步要低退步要高进步时以前带后以后促前行如槐虫；退步时以后带前以前促后前后相随出入磨胫快而敏捷谨防敌手从中门而入前后两脚有虚有实可起可落可进可退；进中有退退中有进以退为进可守可攻虚实变化需见机而作落步时要做到胯塌、裆圆、膝扣脚趾抓地犹如大树生根上下束身如一防护严密下盘稳固拳谱上讲得好：“学拳先学步看拳先看步步不稳则拳乱步不快而拳慢步不合则拳散”“机关在眼变通在心（大脑）应变在手而千变万化不至于窘迫者则为步”

练梢

在车氏形意拳的拳理拳法中称人体的血、肉、筋、骨之末端为梢总称为“四梢”发为血梢舌为肉梢甲为筋梢牙为骨梢四梢用力人可变其常态常言道怒发冲冠虎须倒竖是指人在极端愤怒下的外在表现而在拳理拳法中更讲究心一颤而四梢齐内劲出毛孔的开合可使血液循环畅通而力量充实舌顶上腭可使津液生盈而不气浮不口干；手指脚趾扣可使气注于筋而四脚有力齿叩可使精神贯骨而身坚力发所以在行功时要做到发欲冲冠、舌欲催齿、甲欲透骨、牙欲断筋有推山倒海之力有吞狼咽虎之势四梢齐一气聚力实下盘稳固勇猛外宣使敌胆寒四梢之重要由此可知

练精

精指人体内维持生命的高级物质**我国的中医理论和历代武林高手都认为：“精
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